<زكسبكسز>تعتمد الفعالية لدى الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا على عدة عوامل. ليس العمر فقط هو الذي يمكن أن يكون له تأثير على الصحة. تتأثر الوظيفة الجنسية بالوراثة، ونمط الحياة، والأمراض المزمنة، والانخفاض الطبيعي في إنتاج الهرمونات. غالبًا ما يؤدي تعاطي الكحول والتدخين وسوء التغذية ونمط الحياة غير المستقر إلى الشيخوخة المبكرة وانخفاض الوظيفة الإنجابية. لذلك، بحلول سن الخمسين، لا يواجه بعض الرجال أي مشكلة في ذلك، بينما يكتشف آخرون علامات العجز الجنسي مما يثير رعبهم.
ما هي الفاعلية الطبيعية لعمر 50 سنة؟
<زكسبكسز>كلمة "فعالية" تأتي من اللاتينية. وهي مشتقة من كلمة "potatia" والتي تعني "القوة". تحدد الفاعلية قدرة الرجل على ممارسة الجماع. ويتميز بسرعة ومدة الانتصاب وشد القضيب والقذف (إطلاق السائل المنوي). جسم الذكر قادر على الحفاظ على الجماع الجنسي المناسب طوال حياته.<زكسبكسز>الرغبة الجنسية الطبيعية تنتج رغبة جنسية قوية. تصاحب الرغبة الجنسية حدوث انتصاب، مما يمكن الإنسان من تحقيق النشوة الجنسية والقذف. يمكن للرجال الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 50-60 عامًا ممارسة الجماع حتى 8 مرات شهريًا. ومع ذلك، ليس العمر فقط هو الذي يؤثر على المقاييس الكمية. ذلك يعتمد على العلاقة مع المرأة – الشريك الجنسي. مقدار الجنس في الأسر المتناغمة أعلى منه في الأسر ذات العلاقات المتوترة.<زكسبكسز>متوسط مدة الجماع هو 2. 5 دقيقة، يقوم خلالها الرجل بفرك نفسه حوالي 50-60 مرة. ومع ذلك، بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن يستمر الجماع لمدة تصل إلى 30-40 دقيقة.<زكسبكسز>إذا لم يكن الرجل راضيا بعد الجماع الكامل، فمن الضروري زيادة الأداء الجنسي. تشمل العلامات غير المواتية ما يلي:<زكسولكسز><زكسليكسز>انخفضت الرغبة الجنسية.
<زكسليكسز>يتجلى انخفاض الفاعلية في عدم وجود انتصاب في الصباح وأثناء المداعبة الجنسية.
<زكسليكسز>ومما يثير القلق انخفاض قوة القضيب أثناء الجماع.
<زكسليكسز>من الأعراض المثيرة للقلق سرعة القذف وتأخره أو غيابه الكامل للقذف.
قل لا للعادات السيئة
<زكسبكسز>لتحسين الفعالية بعد 50 عامًا، تحتاج إلى إجراء تغييرات في نمط حياتك. قد يؤدي شرب كوب واحد من الفودكا أو 4 لترات من البيرة الداكنة يوميًا إلى فقدان الوظيفة الجنسية بالكامل بعد 5-8 سنوات. للإيثانول آثار سلبية على الغدد التناسلية الذكرية ويؤدي إلى ضمورها. وعندما تفقد هذه الهرمونات وظيفتها، تنخفض بشكل كبير مستويات هرمون التستوستيرون الذكري في الجسم، والذي تعتمد فعاليته عليها.<زكسبكسز>يتعطل التوازن الهرموني أيضًا بسبب تأثيرات الإيثانول الضارة على الكبد والدماغ لدى الذكور. هناك فقدان تدريجي لحساسية مستقبلات اللمس، مما يؤدي إلى مناعة ضد الحوافز التي تسبب الإثارة الجنسية. بمجرد الامتناع التام عن تناول المشروبات الكحولية، ستبدأ الفعالية في الزيادة تدريجيًا.
<زكسبكسز>التدخين له آثار سلبية على صحة الرجل. تدخين سيجارتين قبل الجماع يمكن أن يمنع الإثارة الجنسية ويضعف الانتصاب. عند المدخنين الشرهين، يستمر الضغط في الأوعية الدموية للأعضاء التناسلية في الانخفاض ويتدهور تدفق الدم. إذا كانت هناك لويحات تصلب الشرايين على جدران الأوعية الدموية، فإنها يمكن أن تصبح مسدودة. يحتوي القضيب على العديد من الشعيرات الدموية الصغيرة، لذلك تظهر آفاته في وقت أبكر من الأعضاء الأخرى. <زكسبكسز>يعاني حوالي 95% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و70 عامًا من رواسب تصلب الشرايين في جدران الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، فإن معدل الإصابة بالعجز الجنسي لدى الرجال في هذه الفئة العمرية هو ضعف معدل الإصابة بأقرانهم غير المدخنين. تتناسب درجة انخفاض ضغط الدم بشكل مباشر مع تجربة التدخين. الإقلاع عن التدخين له آثار مفيدة على الفاعلية. حتى المدخنين على المدى الطويل لاحظوا تحسنا كبيرا في الوظيفة الجنسية.
<زكسبكسز>لاستعادة صحة الرجل، تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من النوم، والحصول على الكثير من الراحة، وتجنب المواقف العصيبة.
الأنشطة البدنية
<زكسبكسز>نمط الحياة المستقر يمكن أن يؤثر سلبا على الوظيفة الجنسية. يمكن أن يؤدي إدمان الكمبيوتر والعمل المستقر وقيادة السيارة إلى الركود. يمكن أن يؤدي انخفاض النشاط البدني إلى تباطؤ تدفق الدم إلى أعضاء الحوض. قد تكون استعادة فاعلية الذكور مستحيلة دون تغيير نمط الحياة.<زكسبكسز>وتتمثل المهمة الرئيسية للدورة الدموية في نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى خلايا الأنسجة. يمكن أن يؤدي نقص إمدادات الدم إلى:<زكسولكسز><زكسليكسز>تتباطأ وظيفة الخصية.
<زكسليكسز>انخفاض كثافة تكوين الحيوانات المنوية.
<زكسليكسز>تنخفض كمية الهرمونات المنتجة.
<زكسبكسز>عند الجلوس، يضغط وزن جسمك على الأوعية الدموية في الحوض، مما يقلل من تدفق الدم إلى العضو. الجلوس لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يزيد من درجة حرارة الخصية ويؤدي إلى انخفاض الأداء الجنسي بعد 50 عامًا.<زكسبكسز>يجب على الرجال الذين يعملون في وظائف مستقرة أن يمارسوا التمارين الصباحية المنتظمة والمشي لمسافات طويلة.
مجموعة من التمارين للحفاظ على الفعالية
<زكسبكسز>ومن أجل تحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض، من الضروري أداء مجموعة من التمارين كل يوم لزيادة فعاليتها.<زكسبكسز>تساعد تمارين القرفصاء على تقوية العضلات التي تؤثر على قوة الرجل. من الضروري أن تضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وأن تنشر أصابع قدميك قليلاً على الجانبين. تحتاج إلى شد مؤخرتك والبدء في القرفصاء.<زكسبكسز>تحتاج إلى الجلوس في وضع القرفصاء عند أدنى مستوى ممكن والاحتفاظ بالوضعية السفلية لمدة 5-8 ثوانٍ. أثناء التمرين، يجب وضع يديك أمام صدرك. القرفصاء 4 مرات في اليوم خلال الأسبوعين الأولين يكفي. ثم يزيد عددهم تدريجياً إلى 15. يوصى أيضًا بزيادة الوقت الذي تقضيه في الموضع السفلي إلى 15 ثانية.
<زكسبكسز>خلال التمرين الثاني، تحتاج إلى إجراء دوران في اتجاهين للحوض. يجب أن تبدأ صغيرًا. ثم تزداد تدريجياً. أثناء التمرين، تحتاج إلى شد عضلات البطن والفخذين. فهي لا تزيد من الدورة الدموية فحسب، بل إنها تقوي أيضًا عضلات الظهر أثناء ممارسة الجنس. <زكسبكسز>من وضعية الوقوف، انحنِ من جانب إلى آخر وحاول لمس الأرض بأذرع مستقيمة. تزيد التمارين الرياضية من توصيلية الألياف العصبية التي تنظم الانتصاب.<زكسبكسز>بدءًا من وضعية الوقوف، ستؤدي تمرين الطعنات بأرجل متناوبة. ضع قدميك إلى الأمام قدر الإمكان. يجب أن يحافظ الجسم على وضع عمودي صارم أثناء الحركة. أبقِ يديك على الحزام.<زكسبكسز>أمسك الجزء الخلفي من الكرسي وأرجح ساقيك بالتناوب. ارمي الساق المستقيمة للأمام وارفعها إلى أقصى ارتفاع. يجب أن تشير أصابع القدم إلى الأعلى.<زكسبكسز>استلق على ظهرك وقم بحركات تحاكي ركوب الدراجة. ثم قم بثني ساقيك عند الركبتين، وضع قدميك على الأرض، وارفع حوضك. بعض التحركات كافية. لا ينبغي أن تسبب الجمباز التعب الشديد.<زكسبكسز>يوصى بالتدرب مع فتح النوافذ. في الصيف، من الأفضل ممارسة الجمباز في الهواء الطلق.
نظام غذائي متوازن
<زكسبكسز>للحفاظ على فاعلية جيدة في الخمسينيات من عمرك، يحتاج النظام الغذائي للرجل إلى تضمين تناول منتظم للأطعمة الغنية بالفوسفور. وتشارك العناصر النزرة في تخليق الهرمونات الذكرية.<زكسبكسز>يحتوي فطر بورسيني المجفف وبذور اليقطين ونخالة القمح وبذور الخشخاش وجنين القمح على كميات عالية من الفوسفور. يوجد في مسحوق الكاكاو وبذور السمسم والكاجو والصنوبر والجوز والجبن الصلب والشوفان والفاصوليا وصفار البيض والحنطة السوداء وكبد البقر ولحم الخنزير والماكريل والتونة.<زكسبكسز>فيتامينات أ (الكبد والجزر واليقطين والسبانخ) ود (الأسماك الدهنية) والحديد (لحم البقر والبيض) والمنغنيز (المكسرات والشاي) والبوتاسيوم (الموز والحمضيات) والكالسيوم (منتجات الألبان والخضروات الخضراء) والبروتين. . الإفراط في تناول السكر يقلل من امتصاص الفوسفور.<زكسبكسز>قد يؤدي نقص الزنك المزمن إلى انخفاض الفعالية. يحتوي المحار والخميرة وبذور السمسم وبذور اليقطين وعباد الشمس وقلوب الدجاج والفول السوداني ومسحوق الكاكاو على كميات كبيرة من العناصر النزرة. مصادر الزنك هي الجبن الصلب والصنوبر والجوز وصفار البيض ولحم البقر والديك الرومي ولحم الضأن. الاستهلاك المفرط للأطعمة التي تحتوي على النحاس (الحبوب، الحبوب الكاملة) يمكن أن يؤدي إلى نقص الزنك.<زكسبكسز>ومن أجل تحسين الأداء الجنسي للرجال بعد سن الخمسين، ينبغي إدراج المنتجات التي تحتوي على "فيتامين الجنس" E في القائمة اليومية. يؤثر على الغدة النخامية التي تنظم وظيفة الجهاز التناسلي. صاحب الرقم القياسي لمحتوى فيتامين E هو زيت جنين القمح.<زكسبكسز>توجد "الفيتامينات الجنسية" في زيوت عباد الشمس والذرة وبذور الكتان، وكذلك اللوز والبندق والجوز والفول السوداني والحنطة السوداء والمشمش المجفف ووركين الورد. مصدره هو فول الصويا، ولكن لا ينبغي أن تتورط في هذه المنتجات. أنها تحتوي على هرمونات نباتية تعمل بشكل مشابه لهرمون الاستروجين الأنثوي.<زكسبكسز>يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إلى تناول البروتين من اللحوم الحمراء بانتظام. أنها تحسن عملية التمثيل الغذائي، وزيادة الرغبة الجنسية وتعزيز اللياقة البدنية. لتعزيز النشاط الجنسي، يوصى بالاستهلاك المنتظم للمأكولات البحرية (الروبيان وبلح البحر والحبار) والأسماك. الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الموجودة في الأخير تمنع تطور تصلب الشرايين.
فقدان الوزن
<زكسبكسز>قد تكون مشاكل الأداء الجنسي في سن الخمسين ناجمة عن السمنة. تقوم الأنسجة الدهنية بتصنيع هرمون الاستروجين الجنسي الأنثوي. كلما زاد وزن الرجل، كلما زاد إنتاج هرمون الاستروجين. يمكن أن تؤدي الهرمونات الجنسية الأنثوية المفرطة إلى انخفاض الوظيفة الجنسية.<زكسبكسز>من أجل إنقاص الوزن وزيادة الفعالية، يحتاج الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن إلى الحفاظ على توازن الطاقة السلبي. يجب أن تكون السعرات الحرارية المستهلكة من الطعام أقل من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.<زكسبكسز>من أجل الحفاظ على توازن الطاقة السلبي، من الضروري تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي المعتاد:<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب عليك تناول الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية (السالبة) في كثير من الأحيان. والطاقة التي ينفقها الجسم في امتصاصها لا يتم تعويضها بقيمة الطاقة الخاصة بها. وتشمل هذه الأطعمة السبانخ والفلفل الأحمر الحلو والكوسة والخيار والفجل والطماطم والأعشاب البحرية والباذنجان والجزر والبرتقال والجريب فروت.
<زكسليكسز>ليست هناك حاجة لتقليل تناول السعرات الحرارية بشكل كبير في محاولة لإنقاص الوزن بشكل أسرع في سن الشيخوخة. يمكن أن يؤثر نقص العناصر الغذائية سلبًا على الصحة والفعالية.
كيفية تحسين فعالية الدواء
<زكسبكسز>يتطلب تطبيع الوظيفة الجنسية علاج الحالات المزمنة الموجودة أو مؤشرات الاستقرار. يمكن أن تتأثر صحة الرجل بعد سن الخمسين سلبًا بسبب إجباره على تناول الأدوية لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض.<زكسبكسز>المهدئات، والبروميدات، ومضادات الهيستامين، والمنومات، وخافضات ضغط الدم، وأدوية علاج الجلوكوما يمكن أن تقلل من فعاليتها.<زكسبكسز>عند ظهور العلامات الأولى للخلل الجنسي، يجب عليك استشارة طبيبك وطلب وصف أدوية مماثلة آمنة لصحة الرجل.<زكسبكسز>ستساعد المستحضرات التي تحتوي على مجمعات الفيتامينات ومستخلصات النباتات الطبية على استعادة الفاعلية عند سن الخمسين. وهي مصممة لتحسين وظيفة الانتصاب.<زكسبكسز>إذا كان سبب فقدان الوظيفة الجنسية هو نقص الأندروجين، فقد يكون العلاج البديل متاحًا.<زكسبكسز>يمكن لطبيبك أن يخبرك بكيفية جعل الأدوية الهرمونية أكثر فعالية بعد 50 عامًا. لا يمكنك وصف الهرمونات بنفسك.<زكسبكسز>بالنسبة للتأثيرات قصيرة المدى، يتم استخدام مُعدِّلات فاعلية الدواء. إذا كنت ترغب في استخدامه بشكل مستمر، فمن الأفضل اختيار الأدوية ذات الآثار الجانبية الأقل.
